trening z hantlami

Dzisiaj trening w godzinach południowych.. tj. klatka + tric Najpierw rozgrzewka i trening klatki 1) wyciskanie na prostej 12 x 40 kg 10 x 50 kg 8 x 60 kg 6 x 62,5 kg 2) Wyciskanie hantli skos gorny 12 x 15 kg(1 hantelka) 10 x 17 kg 8 x 18 kg 6 x 20 kg 3) rozpietki hantalmi na ławce 12 x 10 kg 10 x 11 kg 8 x 12 kg 6 x 14 kg Triceps: 1) francuskie [...]

Nie nastawiaj się na trenowanie codziennie. Musi być odpoczynek, ale dobrze będzie, jeżeli oprócz treningów siłowych dodasz jakąś wytrzymałościówkę (np. bieganie) i może jakichś pojedynczy trening gibkościowy (oczywiście nie licząc tych po treningach siłowych). Wtedy byś ćwiczył góra 6 dni w tygodniu (wliczając wytrzymałościówkę i gibkościowy). Z [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia - szrugsy daj jedno wyciskanie z przed głowy albo hantelki NOGI + ŁYDKI - przysiady ze sztangą - prostowanie nóg na maszynie, zamiast tego daj wykroki, lub uginanie nóg na maszynie - wspięcia na palce w siadzie Jak to ma być masa to masz za dużo maszyn w treningu, powinieneś opierać trening na wolnych ciężarach.

[...] (czy jakos tak) x 3 Piątek : -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja Reszta dni wolne, jak nie bede czuł się zmęczony to dodam jakies rzuty piłka lekarska itp, chce jakos ogarnac trening siłowy przed sezonem w siate ( plan ukladalem sam ) takze licze że mnie poprawicie 5 ! Zmieniony przez - boyan4 w dniu 2012-07-18 20:54:09

[...] :D:D:D tak to rozumuje ;d W weekend cierpialem wrecz- bylo dla mnie za cieplo, dzisiaj tez jest za cieplo ale jakos daje rade, takie wysokie temperatury nie dla mnie. Co do treningu to jestem bardzo zawiedziony, silowo duzo gorzej niz tydzien temu a kcal wiecej nie wiem co sie dzieje myslalem ze z czasem bede wracal z sila a tu albo w miejscu [...]

[...] mialem niedawno tydzien wolnego a sezam uwielbiam do owsianki w sam raz :P co do dnia dzisiejszego jesli chodzi o silownie to moja frustracja siega zenitu, dzisiaj daremny trening nie wiem co sie dzieje kalorie ciagle do przodu a sila w kratke dzis np klatke skonczylem 102,5kg 4 czy 5 razy sam juz nie wiem a tydzien temu 110kg 5 razy i tak jest [...]

Panalbin: przykłady dobrych treningów typu split masz tutaj http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=43259 jesli chodzi o ogólnorozwojowe to do ACT juz ci podali ja polecam jeszcze trening ogólnorozwojowy dla poczatkujących Weidera System Weidera - dla początkujących Poniedziałek: 1. Wyciskanie w leżeniu 35 % 1x8p 2x8 5-9 2. [...]

[...] wlasnie posta Mawashiego: http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html dot. zastoju bicka. Nie wiem czy to dla mnie odpowiednie bedzie bo to z dzialu "trening dla zaawansowanych". Ale zeby zastoj bicka juz na samym poczatku silki?... :/ Aha, nie wiem czy to wazne, ale przed silka mialem hantle 3kg i 5kg no i sobie tymi [...]

Witam, dzisiaj pierwszy trening po chorobie i wyraźnie słabszy. Nowym planem lece. Marty ciąg- 5x5 po 100kg Wiosłowanie sztangą- 4x10 po 60 kg Wiosłowanie hantlami 3x10 po 15 kg Podciąganie sztangi szeroko do klatki 3x10 20 kg Biceps sztanga 2x8 20 kg Biceps hantle 2x10 po 15 kg Dieta 1 kg pieczonych ziemniaków, 500g kurczaka zapiekanego z [...]

Dziś trening obwodowy: Obwód 1. 3 x 12 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 23 kg 2. Wykroki po 8 na nogę 11,5 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 34 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu x 12 5. spięcia brzucha x 16 Obwód 2. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli siedząc 10 kg 2. przysiad przedni 25 kg 3. wiosło hantlami 11 kg 4. MC na prostych [...]

Witam po Poniedziałkowym treningu SW , czułem się głodny siadów.Trening na siłowni wyglądał następująco. 1.)Przysiad ze sztangą w metodzie "rampy" +10kg gryf 7s 1sx20-20kg 2sx15-40kg 3sx10-45kg 4sx10-50kg 5sx10-55kg 6sx10-60kg 7sx10-65kg 2.)Podciąganie na drążku pod chwytem 4sx6p 3.Wyciskanie leżąc +10kg gryf 4sx10p - 44kg 4.Szrugsy hantlami [...]

WaCki jako, że poleciłeś trening PUSH&PULL mógłbyś mi go ocenić ? z góry dziękuję za pomoc. nie chce zakładać oddzielnego tematu w innym dziale bo przecież dalej chodzi o dietę IF :) P/P 4x w tyg. na przemian. środa, sob, niedz off. Push klatka,barki,tric - wycisk płasko sztanga 4x - wycisk skos góra hantle 3x - wycisk sztangi do klatki (barki) 3x [...]

[...] przed siebie 3 serie powt. 12,10,8 2.wyciskanie na łaczeczne sztanga za głowe 3serie powt. 12,10,8 3.Podnoszenie Hantelek na boki 3 serie , 12,10,8 Swego czasu robilem taki trening na barki, sprawdzal sie dobrze 1. Arnoldki 12/10/10/8 2. Wyciskanie na maszynie za kark 10/8/8/8 3. Unoszenie hantli bokiem 12/12/12 4. Unoszenie hantli bokiem w [...]

No już lepiej wygląda ten trening :] Teraz to dopiero zobaczę co to styrane nogi%-) 14.08.2012(wtorek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja, 4 kromki pieczywa chrupkiego(razowego) II posiłek: 100g piersi, 100g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g -15g BCAA TRENING -15g BCAA AERO III posiłek: 100g piersi, [...]

Dzięki, ale problem jest inny. Ja chcę robić swój trening w czasie, gdy narzeczona będzie robiła swój. Nie jestem w stanie zrobić efektywnie swojego treningu jednocześnie pokazując jej wszystko i cały czas nadzorując, odrywając się od moich ćwiczeń i przechadzając na drugi koniec siłowni (a pamiętajmy, że mówimy o osobie, która nigdy nie podniosła [...]

Elo Koksy dzisiejszy trening to cieżka częsć specjalizacji.(teoretycznie bo bardzij tyra ta z piątku) A WW: 5x80 3x85 2x90 5x80 3x85 2x90(taki rozkład nie bład) BTrzymanie; 5 x 6 x120kg C Wyciskanie, przod-tył,(na barki) wczesniej to troche lepiej opisywałem 4x3x45kg E francuz hantlami 503 3x6x13kg żarcie: Z ciekawostek; przed treningowy 150g [...]

Witam dzis ostatni trening przed zawodami,a raczej tylko rozruch. Sroda: -lekko ciagi-5x5 -sklony-6x6 -wioslowanie sztanga-4x10 -podciaganie hantlem jednoracz-4x10 -wyciag-4x15 -sciaganie wyciagu na trticeps-4x15 -uginanie hantlem-4x12 -brzuch-4x25 Czwartek -przysiady z tylu-6x6 -przysiady z przodu-4x6 -czworoglowy na maszynie-4x12 -uginanie [...]

[...] pozniej poszedl triceps prostowanie na linkach3x10-8 prostowanie ramion w opadzie wyciag dolny 3x10-8 francuskie wyciskanie lezac 3x10 dzisiaj z braku sily zrobilem szybki trening nog wykroki 4x10 przysiad ze sztanga 4x10x3 wyprosty na maszynie 3x8 lydka 1cw az do palenia kydek po 3 serie jutro beda barki zobaczymy jak to bedzie wygladalo mam [...]

Trening 3 Biceps+Triceps+Przedramię Uginanie sztangi wąsko stojąc 12x27kg 10x32kg 8x37kg 6x42 Maszyna uginanie 12x15kg 10x20kg 8x25kg 8x25kg 5x15kg Uginanie jednorącz o modlitewnik (do zmiany na ugianie hantlami oburącz z cofniętymi łokciami)4 serie 12x8kg 8x9kg 4x10kg 2x9kg 4x8kg 6x4kg Wyciskanie francuskie 12x27kg 10x32kg 8x37kg 6x37kg [...]

Trening 7 Biceps+Triceps+Przedramię Uginanie sztangi wąsko stojąc 12x27kg 10x32kg 10x37kg 8x42 Maszyna uginanie 12x15kg 10x20kg 6x25kg 2 wymuszone 6x25kg 2 wymuszone 5x15kg Ugianie hantlami oburącz z cofniętymi łokciami 12x4kg 12x7kg 12x8kg 12x9kg 2 uginania naprzemian jako dobitka Wyciskanie francuskie 12x27kg 10x32kg 8x37kg 6x37kg 4 wymuszone [...]